Di tengah dunia yang serba cepat, banyak dari kita terbiasa melakukan banyak hal sekaligus. Bekerja sambil membalas pesan, makan sambil scroll media sosial, hingga tidur pun masih ditemani notifikasi.
Pernahkah Anda menyadari bahwa saat mencoba fokus pada satu hal, pikiran lain justru ikut menyela? Misalnya saat berusaha mengerjakan tugas, pikiran dan perhatian Anda malah teralih pada ingatan tentang kejadian yang terjadi di sekolah atau kantor hari itu. Bahkan ketika sedang mendengarkan orang bercerita, pikiran Anda bisa saja melayang ke hal-hal lain.
Pikiran terasa seperti mengendalikan kita, bukan kita yang mengendalikan pikiran tersebut dan terasa seperti tidak ada kendali penuh pada perhatian kita sendiri. Tanpa disadari, hal ini membuat pikiran terus sibuk, tubuh terasa lelah, dan emosi menjadi tidak stabil.
Kunci Menata Pikiran dengan Mindfulness
Terkadang pikiran kita seperti sebuah ruangan berantakan: penuh sesak dengan berbagai hal, menumpuk tanpa tertata, sehingga sulit menemukan apa yang benar-benar kita butuhkan. Namun, ketika kita hanya melakukan satu hal dalam satu waktu dan benar-benar memfokuskan pikiran, ibarat kita sedang merapikan ruangan itu, menata dan menaruh segala sesuatu pada tempatnya. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi kita untuk “mengambil” hal-hal yang diperlukan.
Hal ini dapat dilakukan dengan salah satu cara sederhana yang mulai banyak dibicarakan adalah mindful living atau hidup dengan kesadaran penuh.
Apa Itu Mindful Living?
Mindful living berarti melatih diri untuk hadir sepenuhnya di momen saat ini. Mindful berarti menjalani hidup dengan menyadari sepenuhnya apa yang sedang kita alami saat ini—melalui kelima indera kita, termasuk dorongan atau perasaan yang muncul—tanpa terbawa ke masa lalu atau terseret oleh bayangan masa depan. Kita belajar menikmati apa yang sedang dilakukan—baik itu makan, berjalan, bekerja, atau sekadar bernapas—tanpa terburu-buru dan tanpa menghakimi.
Dengan kata lain, kita memberi ruang untuk benar-benar “hadir” di sini dan sekarang.
Manfaat Mindful Living
Mindful living membantu kita untuk mengambil kendali atas pikiran, bukan sebaliknya, ketika pikiranlah yang mengendalikan diri kita. Penelitian menunjukkan bahwa mindful living memberi banyak manfaat bagi kesehatan mental maupun fisik, antara lain:
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu fokus dan produktivitas
- Membantu kita dalam mengambil keputusan penting dengan lebih jernih.
- Dengan hadir sepenuhnya, kita bisa menemukan rasa syukur dalam hal-hal yang kita lalui dan merasakan kebahagiaan setiap hari.
- Menjaga stabilitas emosi dalam menghadapi tekanan
Tidak heran jika mindful living kini dianggap sebagai salah satu kunci hidup sehat di era modern.
Bagaimana Cara Memulai?
Mindful living tidak harus rumit. Beberapa langkah kecil yang bisa dicoba antara lain:
- Tarik napas dalam-dalam setiap kali merasa tergesa-gesa.
- Fokus pada satu hal yang sedang dikerjakan, hindari multitasking berlebihan.
- Nikmati aktivitas sederhana, seperti berbincang atau makan dengan keluarga tanpa distraksi gadget.
- Luangkan waktu singkat untuk diri sendiri, meski hanya 5–10 menit per hari.
- Latih diri dengan bersyukur atas hal-hal kecil di sekitar Anda.
Dengan langkah ini, mindful living bisa menjadi bagian dari keseharian, membantu kita hidup lebih tenang, seimbang, dan sehat.
Kapan Perlu Bantuan Profesional?
Meski sederhana, tidak semua orang mudah menerapkan mindful living. Jika stres terasa berat, sulit tidur berkepanjangan, atau emosi terasa tidak terkendali, itu tanda Anda butuh bantuan profesional.
Layanan Psikiatri di RS EMC Pekayon
Di RS EMC Pekayon, kami memahami bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Dengan dukungan dokter psikiatri yang berpengalaman dan layanan rumah sakit yang sudah terakreditasi internasional, kami siap membantu Anda menemukan kembali ketenangan dan kualitas hidup yang lebih baik.
Jangan ragu untuk berkonsultasi. Merawat kesehatan jiwa adalah bentuk kepedulian terbaik pada diri sendiri.
Artikel ditulis oleh dr. Eduardo Renaldo, Sp.KJ (Spesialis Kedokteran Jiwa RS EMC Pekayon & Tangerang).