Hari Raya identik dengan hidangan lezat dan berkumpul bersama keluarga. Namun, bagi penderita hipertensi, momen ini bisa menjadi tantangan karena makanan tinggi garam, lemak, dan gula dapat memicu tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: Wajib Tahu! Hati-Hati Hipertensi Tak Bergejala dan Cara Mengatasinya
Berikut beberapa tips untuk penderita hipertensi agar tetap sehat :
- Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Garam
Makanan seperti opor, rendang, dan sambal sering kali mengandung garam dalam jumlah tinggi.
Untuk menghindari lonjakan tekanan darah:
- Pilih makanan dengan kandungan garam rendah.
- Batasi konsumsi makanan olahan dan kalengan.
- Gunakan bumbu alami seperti bawang putih, jahe, dan rempah-rempah sebagai pengganti garam.
- Kontrol Asupan Lemak dan Gula
Makanan berlemak dan tinggi gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan memperburuk hipertensi.
Cara mengontrolnya:
- Pilih daging tanpa lemak dan hindari makanan bersantan berlebihan.
- Konsumsi makanan manis dalam porsi kecil.
- Gunakan gula alami seperti madu atau kurma sebagai alternatif pemanis.
- Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, kalium, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pilihan yang baik termasuk:
- Pisang, jeruk, dan alpukat yang kaya kalium.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
- Kurangi makanan tinggi natrium untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
- Tetap Aktif Meskipun Libur
Meskipun Hari Raya sering diisi dengan aktivitas santai, penting untuk tetap bergerak:
- Lakukan jalan santai setelah makan.
- Manfaatkan momen kebersamaan dengan keluarga untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan di taman.
- Hindari duduk terlalu lama setelah makan besar.
- Kelola Stres dan Cukup Istirahat
Perubahan rutinitas dan tekanan sosial selama Hari Raya bisa meningkatkan stres, yang dapat memicu lonjakan tekanan darah. Cara mengelolanya:
- Luangkan waktu untuk relaksasi.
- Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam.
- Jangan terlalu memaksakan diri untuk menghadiri terlalu banyak acara.
- Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika memungkinkan:
- Gantilah kopi dengan teh herbal yang lebih ringan.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
- Rutin Mengecek Tekanan Darah
Pantau tekanan darah secara berkala untuk memastikan tetap dalam batas normal. Jika merasa pusing, lelah, atau sesak napas, segera istirahat dan periksa tekanan darah.
- Minum Obat Secara Teratur
Jangan sampai melewatkan jadwal minum obat meskipun sedang sibuk dengan perayaan. Jika perlu bepergian, bawa obat dalam wadah yang mudah dijangkau.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat selama Hari Raya, pasien hipertensi tetap bisa menikmati momen kebersamaan tanpa mengorbankan kesehatan.
Artikel ditulis oleh dr. Mirna Nurasri Praptini, Sp.PD, M.Epid, KGH, FINASIM (Dokter Spesialis Penyakit Dalam - Konsultan Ginjal Hipertensi RS EMC Alam Sutera & Tangerang).