Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh seluruh masyarakat Indonesia. Setelah berpuasa selama satu bulan, kini tiba saatnya untuk merayakan Idul Fitri bersama keluarga dan teman-teman. Tidak hanya saat berbuka puasa, makanan dan minuman yang lezat dan beragam juga menjadi daya tarik tersendiri saat Lebaran. Namun, seringkali kita melupakan pentingnya menjaga kesehatan saat makan di momen ini. Berikut ini adalah beberapa tips makan sehat saat Lebaran yang bisa Anda terapkan.
Membuat Rencana Makan
Membuat rencana makan adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan kita saat Lebaran dan setelah Lebaran, membuat rencana makan bisa mencegah peningkatan berat badan berlebihan setelah Lebaran. Anda bisa mencoba mengurangi porsi makanan, dan memperbanyak sayuran dan protein rendah lemak. Pastikan juga untuk makan dalam jumlah kecil tapi sering.
Jangan Melewatkan Sarapan
Saat Lebaran, seringkali kita merasa sangat lapar dan terlalu menikmati hidangan lezat yang tersaji di meja makan. Namun, sebaiknya jangan melewatkan sarapan karena hal ini bisa membuat kita lebih mudah merasa lapar dan makan berlebihan saat makan siang atau malam. Sarapan yang sehat dan mengenyangkan bisa membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menjaga kesehatan Anda.
Pilih Makanan yang Sehat
Saat makan di momen Lebaran, pilihlah makanan yang sehat dan rendah kalori. Usahakan untuk menghindari makanan yang digoreng dan penuh dengan gula. Cobalah untuk memilih menu yang seimbang, dengan memperbanyak sayuran dan protein serta mengurangi porsi nasi dan karbohidrat. Jangan lupa untuk mencicipi makanan dengan porsi yang kecil dan nikmati dengan perlahan.
Kurangi Konsumsi Gula
Makanan manis dan minuman bersoda adalah makanan yang seringkali menjadi favorit saat Lebaran. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sebaiknya, kurangi konsumsi gula dengan memilih minuman yang rendah gula dan menghindari makanan manis yang terlalu banyak.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Selain membantu menghilangkan dahaga, air putih juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Saat Lebaran, pastikan Anda minum cukup air putih setiap harinya, sekitar 8-10 gelas per hari.
Hindari Makan Berlebihan
Saat makan bersama keluarga atau teman, pastikan untuk tidak makan berlebihan. Cobalah untuk membatasi porsi makanan yang Anda makan dan jangan lupa untuk menikmati setiap suap dengan perlahan.
Mengonsumsi Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti jeruk, apel, atau anggur bisa menjadi alternatif camilan yang sehat selama Lebaran atau Idul Fitri. Buah-buahan tersebut mengandung serat yang baik untuk kesehatan dan dapat membantu meningkatkan asupan serat bagi tubuh kita.
Olahraga Secara Rutin
Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Cobalah untuk berolahraga secara rutin, seperti berjalan kaki atau berlari, setiap hari selama 30 menit. Dengan berolahraga secara rutin, tubuh kita akan tetap sehat dan bugar meskipun saat Lebaran kita makan dengan sedikit lebih banyak dari biasanya.
Itulah beberapa tips makan sehat saat Lebaran yang bisa Sobat EMC terapkan. Selamat merayakan Lebaran dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh Anda!
Artikel ditulis oleh dr. Elyanawati, Sp.PD (Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS EMC Alam Sutera).