Ibadah puasa ternyata tidak hanya mempengaruhi perubahan pola makan seseorang, tetapi juga berpengaruh pada perubahan aktivitas seseorang. Biasanya sebagian besar masyarakat yang sedang berpuasa memilih untuk mengurangi aktivitas yang berat dan lebih memilih untuk bersantai. Olahraga seringkali dihindari saat menjalankan puasa karena dianggap dapat menguras energi yang banyak. Faktanya, olahraga saat puasa dapat memberikan banyak dampak positif bagi tubuh. Kira-kira apa saja dampak positif dari melakukan olahraga selama berpuasa?
Olahraga saat puasa penting karena memiliki beberapa manfaat, antara lain:
- Membantu menjaga Kesehatan jasmani dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
- Meningkatkan daya tahan tubuh manusia
- Membantu menjaga berat badan agar tetap ideal
- Membantu meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan mood saat berpuasa. Hal ini disebabkan karena pada saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.
Tips olahraga saat berpuasa
Tubuh yang aktif bergerak dapat mengurangi resiko mudah terserang penyakit. Maka dari itu pentingnya melakukan olahraga saat puasa untuk menjaga badan agar tetap fit. Berikut adalah beberapa tips agar dapat konsisten melakukan olahraga saat puasa:
- Pemilihan waktu yang tepat, pada sore dan pagi hari cocok dilakukan saat sedang berpuasa
- Mengurangi intensitas olahraga yang berlebihan, dan melakukan secukupnya agar terhindar dari kelelahan.
- Memilih olahraga yang sesuai dan mampu untuk dilakukan. Pilih lah jenis olahraga yang ringan dan mampu anda lakukan.
- Minum air yang cukup saat berbuka puasa dan saat makan sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan.
- Jangan melewatkan untuk makan saat sahur agar mampu menjalankan puasa dan melakukan aktivitas lainnya seperti olahraga saat puasa.
- Jangan terlalu memaksakan tubuh, berikan waktu istirahat sejenak dan tidak terlalu memaksakan diri.
- Jika ada riwayat penyakit tertentu perhatikan pemilihan jenis olahraga
Jenis olahraga yang dapat dilakukan selama puasa
Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan yaitu pemilihan jenis olahraga. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan selama puasa:
- Yoga
- Jalan kaki
- Bersepeda
- Treadmill
- Joging
- Zumba
- Squat
- Bowling
Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup agar terhindar dari cidera. Konsisten dan kesadaran akan hidup sehat juga menjadi faktor keberhasilan menjaga kesehatan tubuh. Olahraga yang baik adalah olahraga yang cukup dan tidak berlebihan.
Artikel ditulis oleh dr. Arrio Yusman, Sp.OT (K) Sports Injury (Spesialis Ortopedi & Traumatologi, Konsultan Cedera Olahraga dan Arthroskopi RS EMC Pekayon).