Latihan angkat beban dan latihan kekuatan secara teratur dikaitkan dengan prevalensi dan risiko stroke yang lebih rendah. sementara latihan angkat beban yang intens, jarang, atau tidak tepat dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara yang dapat memicu stroke akut, latihan kekuatan yang konsisten dianggap sebagai tindakan pencegahan kesehatan jangka yang mengurangi faktor resiko kardiovaskular.
Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang tidak selalu terasa di awal. Massa otot menurun, kepadatan tulang berkurang, dan metabolisme menjadi lebih lambat. Dalam kondisi ini, latihan angkat beban menjadi salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi lansia.
Latihan angkat beban bukan hanya tentang membentuk otot. Pada lansia, angkat beban berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan tubuh, serta mendukung kesehatan metabolik secara menyeluruh, dan harapan hidup lebih lama.
Mengapa Otot Perlu Dijaga?
Otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Proses ini membuat tulang menjadi lebih rapuh dan berisiko mengalami osteoporosis. Banyak lansia tidak menyadari penurunan kepadatan tulang karena kondisi ini berkembang perlahan.
Di sinilah peran latihan angkat beban menjadi penting. Saat seseorang melakukan angkat beban, otot akan menarik tulang sehingga memberikan rangsangan mekanis. Rangsangan dari angkat beban ini membantu tubuh mempertahankan bahkan meningkatkan kekuatan struktur tulang.
Bagaimana Otot dapat Menjaga Kesehatan Tubuh?
Setiap kali melakukan angkat beban, tubuh menerima sinyal untuk memperkuat jaringan yang bekerja. Tulang merespons tekanan dari angkat beban dengan meningkatkan kepadatannya. Inilah alasan mengapa angkat beban sering direkomendasikan sebagai bagian dari pencegahan osteoporosis.
Pada lansia, angkat beban tidak harus dilakukan dengan beban berat. Angkat beban ringan yang dilakukan secara konsisten sudah cukup memberikan manfaat. Bahkan gerakan sederhana seperti berdiri dari kursi berulang kali termasuk bentuk angkat beban karena tubuh menahan dan mengangkat beratnya sendiri.
Kunci dari angkat beban bagi lansia bukan pada beratnya beban, tetapi pada konsistensi dan teknik yang benar.
Angkat Beban dan Kesehatan Metabolik
Selain memperkuat tulang, angkat beban juga berdampak positif pada kesehatan metabolik. Otot yang aktif saat angkat beban membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Hal ini penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Beberapa manfaat metabolik dari angkat beban antara lain:
- Membantu kontrol gula darah
- Mendukung metabolisme yang lebih stabil
- Membantu menjaga berat badan
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Dengan rutin melakukan angkat beban, lansia tidak hanya menjaga tulang tetap kuat, tetapi juga membantu sistem metabolisme bekerja lebih optimal.
Mengapa Angkat Beban Penting bagi Kemandirian Lansia?
Kekuatan otot dan tulang sangat berpengaruh pada kemampuan lansia dalam menjalani aktivitas harian. Angkat beban membantu memperkuat otot kaki, lengan, dan punggung. Otot-otot ini berperan dalam aktivitas sederhana seperti berdiri, berjalan, atau membawa barang ringan.
Lansia yang rutin melakukan angkat beban cenderung memiliki keseimbangan yang lebih baik dan risiko jatuh yang lebih rendah. Hal ini tentu berhubungan langsung dengan kualitas hidup dan rasa percaya diri.
Apakah Angkat Beban Aman untuk Lansia?
Angkat beban aman dilakukan oleh lansia selama mengikuti prinsip yang tepat. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam latihan angkat beban antara lain:
- Mulai dari beban ringan.
- Lakukan gerakan angkat beban secara perlahan dan terkontrol.
- Hindari menahan napas saat angkat beban.
- Lakukan pemanasan sebelum angkat beban.
- Konsultasikan dengan tenaga medis jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Frekuensi angkat beban dapat dilakukan 2–3 kali dalam seminggu. Durasi dan intensitas angkat beban disesuaikan dengan kemampuan individu.
Konsultasikan Bersama Dokter Spesialis Neurologi
Latihan angkat beban bagi lansia merupakan langkah sederhana namun memiliki dampak besar. Angkat beban membantu menjaga kepadatan tulang, mendukung kesehatan metabolik, serta mempertahankan kemandirian.
Dengan angkat beban yang dilakukan secara aman dan konsisten, lansia dapat tetap aktif, kuat, dan percaya diri. Angkat beban bukan sekadar olahraga, tetapi bagian dari upaya menjaga kualitas hidup di usia lanjut. Jika Anda atau anggota keluarga mengalami keluhan nyeri yang menetap, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis neurologi guna mendapatkan evaluasi dan penanganan yang tepat. Anda juga dapat mengunjungi Rumah Sakit EMC Alam Sutera untuk pemeriksaan dan konsultasi lebih lanjut bersama tim medis yang berpengalaman.
Artikel ditulis oleh dr. Tri Wahyudi, Sp.N. FINS, FINA, FMIN (Dokter Spesialis Neurologi / Saraf RS EMC Alam Sutera).