Nyeri otot (Myalgia) merupakan suatu gangguan pada otot yang menyebabkan penderitanya merasakan rasa sakit, kaku, kebas atau kesemutan, bahkan adanya pembengkakan atau kemerahan di daerah yang terkena. Nyeri otot dapat muncul di bagian tubuh manapun, misalnya leher, punggung, lengan, betis, pinggang, dan lainnya. Gejala nyeri otot dapat berbeda pada masing-masing penderitanya. Selain itu pada kasus yang parah, penderita gangguan nyeri otot tidak hanya terasa sakit di bagian tertentu saja, bahkan bisa dirasakan sampai keseluruh tubuh. Gangguan otot tersebut dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti:
- Kelelahan akibat perjalanan jarak jauh
- Cedera otot
- Gangguan sistem saraf
- Aktivitas fisik yang berlebihan
- Efek samping obat-obatan
- Infeksi virus atau bakteri
- Stress
- Postur tubuh yang tidak benar, dll.
Cara mengatasi nyeri otot saat mudik
Kebanyakan kasus nyeri otot bukan termasuk penyakit yang berbahaya, penyakit tersebut merupakan gangguan umum yang hampir pernah dialami oleh semua orang. Meskipun gejala nyeri otot dapat muncul tiba-tiba, nyeri otot dengan gejala ringan dapat sembuh dengan sendirinya. Apabila gejala ringan nyeri otot muncul selama perjalanan mudik anda, berikut beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk meredakan gejala nyeri otot:
- Istirahat kan bagian yang terkena nyeri otot selama beberapa waktu, jangan paksakan melakukan sesuatu. Rileks sejenak sampai keadaan pulih kembali.
- Pijat dengan lembut bagian yang terasa sakit untuk membantu sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada otot.
- Lakukan peregangan saat sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik untuk mengurangi cedera dan nyeri otot
- Gunakan bantal atau alas duduk yang nyaman sebagai penopang bagian yang terasa nyeri. Jangan duduk terlalu lama dalam posisi yang sama.
- Hindari mengangkat barang bawaan terlalu berat. bawalah barang seminim mungkin dengan pembagian beban yang seimbang. Perhatikan posisi tubuh saat mengangkat barang bawaan yang berat, gunakan cara yang benar dengan membungkuk pada lutut dan menggunakan otot kaki untuk mengangkat beban.
- Duduk dengan posisi tubuh yang benar, tidak membungkuk atau tertekuk. Duduklah dengan posisi tubuh yang tegak dan rileks.
- Kompres bagian yang terasa nyeri dengan menggunakan es batu atau air hangat
- Apabila diperlukan, anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri seperti aspirin, ibuprofen, atau paracetamol. Sebelum anda mengkonsumsi obat-obatan sebaiknya anda melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Tips terhindar dari gangguan nyeri otot saat mudik
Agar perjalanan mudik anda terasa nyaman dan terhindar dari gangguan nyeri otot beberapa persiapan berikut dapat anda lakukan agar terhindar dari nyeri otot saat di perjalanan:
- Mulailah kebiasaan gaya hidup sehat, dengan olahraga secara teratur sebelum mudik
- Gunakan kendaraan yang nyaman, dengan tempat duduk yang empuk dan cukup lega
- Istirahat secara teratur setiap 2-3 jam sekali untuk mengurangi ketegangan pada otot.
- Jangan membawa barang yang terlalu berat dengan posisi yang salah
- Gunakan pakaian yang tidak ketat untuk menghindari ketegangan otot.
- Minum air secukupnya, penuhi kebutuhan air anda selama perjalanan
- Atur posisi duduk yang benar (badan tegak dan rileks)
- Lakukan peregangan sesekali selama perjalanan.
Sebelum melakukan perjalanan jarak jauh, pastikan anda melakukan persiapan terhadap diri anda agar terhindar dari gangguan-gangguan yang tidak menyenangkan. Jagalah kesehatan dengan memperhatikan pola makanan dan pola hidup sebagai penunjang kesiapan melakukan perjalanan jarak jauh. Apabila nyeri otot tetap terjadi dan disertai dengan gejala lain seperti demam, mual, muntah, atau kemerahan pada daerah yang terasa nyeri, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Artikel ditulis oleh dr. Rene Rizaldi Pradnasurya, Sp.KFR (Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS EMC Cibitung & Cikarang).