Apa rencana Anda dan keluarga untuk melewati libur Natal dan Tahun Baru? Selain menyiapkan destinasi liburan, Anda juga perlu menyiapkan strategi untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Salah satu caranya adalah dengan menjaga pola makan sehat meski suguhan menu liburan sungguh menggoda untuk disantap. Nah, berikut ini adalah pola makan sehat saat liburan yang bisa Anda lakukan agar tetap bisa makan enak dan kondisi tubuh tetap terjaga.
Jangan tunggu hingga kelaparan
Demi bisa mencicipi semua makanan lezat di acara makan malam keluarga, jangan sampai Anda mengosongkan perut di siang hari. Perut yang kosong membuat Anda menginginkan makanan berlemak, berminyak, dan manis.
Untuk mengontrol nafsu makan, jangan melewatkan waktu sarapan dan makan siang Anda. Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan. Saat makan malam yang Anda tunggu-tunggu tiba, nafsu makan Anda akan tetap terjaga sehingga terhindar dari makan berlebihan.
Minum air putih sebelum makan
Cara lain untuk mencegah makan berlebihan saat libur Natal dan Tahun baru adalah dengan membiasakan diri untuk minum air putih sebelum makan. Minumlah air putih 1-2 gelas sebelum Anda makan.
Air putih mengisi perut Anda sehingga Anda cenderung mengonsumsi makanan lebih sedikit. Akibatnya, Anda tidak terdorong untuk mengisi penuh piring Anda dengan semua menu yang ditawarkan di atas meja. Air putih juga terbukti menahan nafsu untuk mengonsumsi gula, lemak, dan sodium.
Selain menjaga nafsu makan, air putih juga bermanfaat melancarkan sistem pencernaan. Untuk merasakan manfaatnya, minumlah setidaknya dua gelas air putih kira-kira 30 menit sebelum makan.
Makan buah sebelum makanan utama
Mirip dengan air putih, buah juga bisa mengisi perut sehingga Anda tidak makan berlebihan. Jenis buah yang bisa Anda konsumsi sebelum makan adalah apel dan jeruk.
Apel yang masih lengkap dengan kulitnya kaya akan kandungan serat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara jeruk kaya akan vitamin C yang bisa membantu mengubah lemak menjadi energi. Rasa masam jeruk juga bisa meredam rasa lapar. Selain itu, kedua buah-buahan ini rendah kalori sehingga tepat dijadikan camilan bergizi.
Hindari minuman tinggi kalori
Saat mengunjungi rumah saudara di Hari Natal dan Tahun Baru, Anda pasti tidak asing lagi dengan suguhan minuman manis. Mulai dari teh manis, kopi susu, hingga soda, semuanya terasa nikmat sambil berbincang dengan keluarga.
Meski tidak membuat kenyang, ragam minuman manis bisa berdampak buruk bagi tubuh Anda. Untuk mengakalinya, Anda bisa memilih minuman yang lebih rendah gula, seperti teh dan kopi tanpa pemanis dan menghindari soda.
Menyediakan makanan sehat setiap saat
Jika Anda menjadi tuan rumah untuk perayaan Natal dan tahun Baru, tidak ada salahnya menyiapkan beberapa alternatif makanan sehat. Meski sehat, bukan berarti Anda tidak bisa membuatnya menjadi lezat. Triknya adalah dengan mengurangi menu yang digoreng dan menambahkan menu yang direbus, dikukus, dan dipanggang. Untuk menu dessert, Anda bisa mengganti pemanis dengan madu, menggunakan bahan dasar buah-buahan, dan menggunakan bahan baku yang rendah lemak.
Menjaga pola makan saat liburan Natal dan Tahun Baru bukan berarti Anda harus menghindari acara keluarga dan berbagai makanan lezat yang disajikan. Triknya adalah dengan mengontrol nafsu makan dan selalu memegang prinsip pola makan sehat. Yuk, ajak juga keluarga Anda menerapkan pola makan sehat selama liburan Natal dan Tahun Baru agar tubuh tetap sehat. #LiveExcellently