Osteoporosis atau pengeroposan tulang selama ini dianggap sebagai gangguan kesehatan yang lazim diderita oleh orang tua. Anggapan ini muncul karena produksi kalsium dan tingkat kepadatan tulang akan terus menurun seiring dengan bertambahnya usia. Padahal, tingkat risiko osteoporosis tidak hanya ditentukan oleh hal tesebut. Terdapat beberapa faktor lainnya, seperti faktor genetik, jenis kelamin, hingga faktor kebiasaan yang sebetulnya dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Inilah beberapa kebiasaan yang mungkin sering Anda lakukan sehingga memicu osteoporosis.
- Jarang Terkena Sinar Matahari
Paparan sinar matahari memang kerap kali kita hindari karena alasan kenyamanan beraktivitas. Padahal, untuk menjaga agar tulang tetap sehat hingga tua nanti, sinar matahari merupakan salah satu kuncinya. Vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari dapat membantu proses penyerapan kalsium yang secara tidak langsung membantu proses pembentukan dan regenerasi tulang. Jadi, kurangi kebiasaan menghindar dari sinar matahari jika Anda tidak ingin kekurangan vitamin D dan dibayangi oleh risiko osteoporosis.
- Malas Bergerak
Bersantai seharian penuh memang sangat menyenangkan. Namun, ada baiknya jika Anda menghabiskan waktu bersantai Anda untuk melakukan beberapa hal dan bergerak aktif karena malas bergerak dapat menjadi salah satu penyebab risiko osteoporosis. Tulang yang merupakan aspek pendukung dari pergerakan tubuh membutuhkan pergerakan rutin untuk menjaga agar fungsinya tetap optimal. Pergerakan yang minim dapat membuat struktur tulang melemah dan mengakibatkan fungsi tulang menurun sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.
- Terlalu Sering Minum Kopi
Segelas kopi sebagai pengawal hari atau selingan ketika lelah beraktivitas memang terasa nikmat. Namun, mulailah memerhatikan jumlah konsumsi kopi Anda karena ternyata terlalu sering mengonsumsi kopi dapat menjadi salah satu faktor penyebab osteoporosis. Mungkin Anda bertanya-tanya terkait penyebabnya. Nyatanya, kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan ekskresi pada kalsium melalui urine dan menurunkan efisiensi penyerapan kalsium pada usus. Hal ini berakibat pada melemahnya struktur tulang yang secara tidak langsung meningkatkan risiko osteoporosis.
- Gemar Merokok
Ada kabar buruk bagi Anda yang gemar merokok. Risiko terkena osteoporosis ternyata menjadi lebih besar jika Anda seorang perokok. Perokok memiliki tingkat kepadatan tulang yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Faktanya, rokok menghasilkan radikal bebas pembunuh komponen sel yang seharusnya membangun tulang yang sehat. Alasan lainnya adalah karena merokok juga bisa meningkatkan produksi hormon kortisol yang secara tidak langsung melemahkan kepadatan tulang.
- Tidak Membatasi Konsumsi Garam
Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa terdapat hubungan antara asupan garam yang tinggi dengan penurunan kepadatan tulang. Takaran garam biasanya dihitung dari kadar natrium yang terkandung di dalamnya. Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat membuat kadar natrium dalam tubuh meningkat yang mengakibatkan tubuh melepaskan lebih banyak kalsium melalui urine.
- Terlalu Banyak Konsumsi Minuman Beralkohol
Jika Anda tidak ingin mengalami osteoporosis, ada baiknya Anda mengurangi kebiasaan minum alkohol. Pasalnya, alkohol dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan dalam proses penyerapan kalsium. Alkohol juga memengaruhi fungsi pankreas dan hati, sehingga secara tidak langsung memengaruhi kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Bahkan, alkohol dapat memicu peningkatan hormon kortisol disertai dengan menurunnya hormon estrogen dan testosteron yang dapat melemahkan kepadatan tulang.
- Terlalu Banyak Konsumsi Daging
Daging mengandung banyak protein yang dapat menyebabkan ginjal mengekskresikan lebih banyak kalsium. Padahal, kehilangan banyak kalsium dapat mengakibatkan berkurangnya mineral dalam tulang yang kemudian menyebabkan osteoporosis. Oleh karena itu, perhatikan konsumsi daging Anda dan pastikan Anda mengetahui porsi yang tepat agar terhindar dari risiko osteoporosis.
Itulah berbagai kebiasaan yang dapat memicu risiko terkena osteoporosis. Mulai kurangi kebiasaan-kebiasaan di atas jika Anda ingin memiliki tulang yang senantiasa sehat dan kuat. Tidak hanya itu, pola hidup yang baik juga dapat membantu Anda menjaga agar tubuh Anda tetap prima dan dapat beraktivitas dengan lancar sehari-hari. #LiveExcellently