Pernahkah Anda merasakan nyeri di telapak kaki saat melangkah pertama kali setelah bangun tidur? Rasa sakit ini bisa terasa ringan hingga menusuk, terutama di area tumit atau bagian tengah telapak kaki. Keluhan yang terjadi di pagi hari ini sering dianggap sepele karena perlahan berkurang setelah berjalan beberapa saat.
Padahal, nyeri telapak kaki saat bangun tidur dapat menjadi tanda adanya masalah pada kaki. Lalu, apa sebenarnya penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur, dan mengapa penting untuk mengenalinya agar penanganannya tepat?
Mengapa Telapak Kaki Bisa Sakit Saat Bangun Tidur?
Telapak kaki terdiri dari berbagai jaringan penting, seperti otot, ligamen, tendon, dan jaringan ikat yang berfungsi menopang berat badan serta menjaga keseimbangan saat berjalan. Salah satu jaringan utama di telapak kaki adalah plantar fascia, yaitu jaringan tebal yang membentang dari tumit hingga jari-jari kaki.
Saat tidur, otot dan jaringan kaki berada dalam posisi istirahat dan tidak banyak bergerak. Pada kondisi tertentu, jaringan ini bisa menjadi kaku atau tegang. Ketika bangun tidur dan kaki mulai menapak kembali, jaringan yang kaku tersebut meregang secara tiba-tiba, sehingga menimbulkan rasa nyeri, terutama pada langkah pertama.
Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Nyeri pada telapak kaki saat bangun tidur sering kali terasa mengganggu dan membuat langkah pertama di pagi hari menjadi tidak nyaman. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari peradangan jaringan, ketegangan otot, hingga gangguan pada sendi atau saraf.
Berikut penyebab telapak kaki sakit yang perlu Anda ketahui:
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis merupakan penyebab umum nyeri telapak kaki di pagi hari. Kondisi ini disebabkan oleh peradangan pada plantar fascia. Rasa sakit biasanya sangat tajam di bagian tumit dan paling terasa saat langkah pertama setelah beranjak dari tempat tidur.
- Otot dan Ligamen Kaki Tegang
Aktivitas fisik yang berlebihan, berdiri dalam waktu cukup lama, atau memakai sepatu yang tidak sesuai bisa mengakibatkan otot dan ligamen kaki tegang. Ketegangan tersebut menyebabkan rasa nyeri ketika kaki mulai berjalan setelah beristirahat.
- Tumit Kapalan atau Heel Spur
Tumit kapalan atau heel spur merupakan pertumbuhan tulang kecil yang muncul di area tumit dan dapat memberikan tekanan pada jaringan di sekitarnya. Kondisi ini sering menyebabkan rasa sakit saat berjalan, terutama setelah kaki tidak bergerak dalam waktu lama.
- Asam Urat
Tingginya kadar asam urat dapat mengakibatkan penumpukan kristal di sendi, termasuk di area kaki. Rasa sakit yang disebabkan oleh asam urat bisa muncul saat Anda baru bangun tidur dan disertai dengan pembengkakan atau kemerahan.
Cara Mengatasi Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Beberapa langkah sederhana dapat membantu mengurangi keluhan nyeri telapak kaki, antara lain:
- Lakukan peregangan kaki dan betis sebelum bangun dari tempat tidur.
- Kompres area yang nyeri dengan kompres dingin untuk mengurangi peradangan.
- Gunakan alas kaki yang nyaman dan memiliki penyangga telapak kaki yang baik.
- Istirahatkan kaki dan mengurangi aktivitas berat sementara waktu.
- Konsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter bila diperlukan.
Kapan Harus ke Dokter?
Telapak kaki yang nyeri saat Anda baru bangun biasanya dapat diatasi dengan mengenali penyebabnya lebih awal dan melakukan perawatan yang tepat. Jika rasa sakit tersebut berlangsung dalam waktu lama, sering muncul kembali, atau semakin parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan diabaikan.
Segera konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan penanganan yang sesuai dengan keadaan Anda. Pemeriksaan medis bisa mencegah komplikasi, mempercepat proses pemulihan, serta memungkinkan Anda melanjutkan aktivitas dengan nyaman dan aman.
Artikel ditulis oleh dr. Rudi Hadinata, M.Ked, Sp.OT (K) Hip & Knee (Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi, Konsultan Hip & Knee RS EMC Grha Kedoya & Cibitung).