Pernahkah Anda merasakan nyeri tumit saat baru bangun tidur? Ketika pertama kali menapakkan kaki ke lantai, tumit terasa seperti ditusuk sehingga langkah pertama menjadi sangat tidak nyaman. Menariknya, rasa nyeri biasanya berkurang setelah berjalan beberapa saat, tetapi muncul kembali setelah berdiri atau berjalan dalam waktu lama.
Keluhan ini sering dianggap sebagai pegal biasa. Padahal, salah satu penyebab terseringnya adalah plantar fasciitis, yaitu peradangan pada jaringan penopang telapak kaki.
Apa Itu Plantar Fasciitis?
Plantar fasciitis adalah peradangan atau iritasi pada plantar fascia, yaitu jaringan ikat tebal yang menghubungkan tulang tumit dengan pangkal jari-jari kaki. Jaringan ini berfungsi menopang lengkung telapak kaki sekaligus membantu meredam benturan saat berjalan.
Tarikan atau tekanan yang terjadi berulang dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan tersebut sehingga menimbulkan nyeri, terutama di bagian bawah tumit.
Gejala yang paling khas adalah nyeri saat langkah pertama setelah bangun tidur atau setelah duduk dalam waktu lama. Setelah berjalan beberapa saat keluhan biasanya berkurang, tetapi dapat muncul kembali ketika berdiri atau berjalan terlalu lama.
Mengapa Plantar Fasciitis Bisa Terjadi?
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis antara lain:
- Berdiri atau berjalan dalam waktu lama.
- Aktivitas olahraga dengan banyak lompatan atau lari.
- Berat badan berlebih.
- Menggunakan sepatu yang kurang menopang lengkung kaki atau sudah aus.
- Memiliki telapak kaki datar maupun lengkung kaki yang terlalu tinggi.
- Otot betis dan tendon Achilles yang kaku.
Kondisi ini lebih sering terjadi pada usia 40–60 tahun, tetapi juga dapat dialami oleh orang yang aktif berolahraga maupun pekerja yang banyak berdiri.
Apakah Plantar Fasciitis Berbahaya?
Plantar fasciitis umumnya bukan kondisi yang berbahaya dan jarang menyebabkan kerusakan permanen. Namun, jika tidak ditangani, nyeri dapat berlangsung selama berbulan-bulan hingga menjadi kronis.
Rasa sakit yang terus-menerus juga dapat membuat seseorang mengubah cara berjalan untuk menghindari nyeri. Akibatnya, beban pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, hingga punggung menjadi tidak seimbang dan memicu keluhan pada bagian tubuh lain.
Bagaimana Cara Mengatasi Plantar Fasciitis?
Sebagian besar kasus dapat membaik dengan penanganan konservatif, seperti:
- Mengurangi aktivitas yang memperberat nyeri.
- Mengompres tumit dengan es selama 15–20 menit beberapa kali sehari.
- Melakukan peregangan pada plantar fascia dan otot betis.
- Menggunakan sepatu yang memiliki bantalan dan penyangga lengkung kaki yang baik.
- Menjaga berat badan ideal untuk mengurangi tekanan pada tumit.
Apabila keluhan menetap, dokter dapat menyarankan fisioterapi, penggunaan insole atau orthotic, pemberian obat sesuai indikasi, hingga tindakan medis tertentu pada kasus yang tidak membaik.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Segera periksakan diri apabila:
- Nyeri tumit tidak membaik setelah beberapa minggu.
- Nyeri semakin berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Sulit berjalan atau menopang berat badan.
- Tumit tampak bengkak, kemerahan, atau disertai keluhan lain yang mengkhawatirkan.
Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk memastikan apakah nyeri disebabkan oleh plantar fasciitis atau kondisi lain, seperti cedera tendon, fraktur stres, maupun gangguan pada tumit yang memerlukan penanganan berbeda.
Jangan Abaikan Nyeri Tumit di Pagi Hari
Nyeri tumit saat bangun tidur bukanlah keluhan yang boleh dianggap sepele. Jika rasa nyeri muncul berulang, terutama pada langkah pertama di pagi hari, kemungkinan penyebabnya adalah plantar fasciitis.
Semakin cepat penyebabnya diketahui, semakin besar peluang keluhan membaik dengan terapi konservatif tanpa memerlukan tindakan yang lebih kompleks. Jika nyeri tumit tidak kunjung membaik atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi agar mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Artikel ditulis oleh dr. Moch. Nagieb, Sp.OT (K), FICS (Spesialis Ortopedi dan Traumatologi RS EMC Alam Sutera).