Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, kebiasaan terlalu lama menunduk saat bermain HP ternyata dapat memengaruhi kesehatan leher. Kondisi ini dikenal dengan istilah text neck atau tech neck.
Text neck merupakan gangguan pada leher dan postur tubuh akibat posisi kepala yang terus-menerus menunduk dalam waktu lama. Meski terlihat sepele, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari apabila dibiarkan terus-menerus.
Apa Itu Text Neck?
Text neck adalah kondisi nyeri dan ketegangan pada leher akibat penggunaan gadget dengan posisi kepala menunduk terlalu lama.
Saat kepala menunduk, beban pada leher meningkat lebih besar dibanding posisi tegak normal. Semakin rendah posisi kepala, semakin besar tekanan yang diterima otot dan tulang leher.
Kondisi ini kini semakin sering terjadi, terutama pada orang yang:
- Sering bermain smartphone
- Bekerja di depan laptop dalam waktu lama
- Sering scrolling media sosial
- Memiliki postur duduk yang kurang baik
Gejala Text Neck
Gejala text neck dapat muncul secara perlahan dan sering kali dianggap hanya pegal biasa. Beberapa keluhan yang umum dirasakan antara lain:
- Nyeri atau pegal pada leher
- Bahu terasa tegang
- Sakit kepala
- Nyeri punggung bagian atas
- Leher terasa kaku
- Postur tubuh membungkuk
- Nyeri yang semakin terasa setelah menggunakan gadget lama
Pada beberapa kondisi, keluhan juga dapat menjalar hingga ke lengan atau menyebabkan rasa kesemutan.
Kenapa Text Neck Bisa Terjadi?
Kepala manusia memiliki berat sekitar 4–5 kilogram dalam posisi normal. Namun ketika kepala menunduk, tekanan pada leher meningkat berkali-kali lipat.
Jika posisi ini dilakukan terus-menerus dalam waktu lama, otot, sendi, dan tulang leher dapat mengalami ketegangan berlebih sehingga memicu rasa nyeri dan gangguan postur tubuh.
Faktor yang Meningkatkan Risiko Text Neck
Beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko text neck meliputi:
- Bermain HP terlalu lama
- Posisi duduk yang tidak ergonomis
- Kurang peregangan saat bekerja
- Menggunakan gadget sambil tiduran
- Menatap layar dalam posisi menunduk terus-menerus
Cara Mencegah Text Neck
Agar kesehatan leher tetap terjaga, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan:
1. Posisi Gadget Sejajar Mata
Usahakan posisi layar tidak terlalu rendah agar kepala tidak terus menunduk.
2. Batasi Penggunaan Gadget
Kurangi penggunaan gadget terlalu lama tanpa jeda.
3. Lakukan Peregangan
Luangkan waktu untuk meregangkan otot leher dan bahu, terutama setelah bekerja atau bermain gadget.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Duduk dengan posisi tegak dan gunakan kursi yang nyaman saat bekerja.
5. Istirahat Secara Berkala
Cobalah beristirahat setiap 30–60 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Segera konsultasikan ke dokter apabila:
- Nyeri leher tidak membaik
- Nyeri semakin berat
- Muncul kesemutan pada tangan
- Sulit menggerakkan leher
- Keluhan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari
Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan kondisi leher dan menentukan penanganan yang sesuai.
Kesimpulan
Text neck adalah gangguan pada leher akibat kebiasaan terlalu lama menunduk saat menggunakan gadget. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri leher, bahu tegang, hingga gangguan postur tubuh apabila tidak diperhatikan.
Menerapkan posisi tubuh yang baik dan membatasi penggunaan gadget secara berlebihan dapat membantu mengurangi risiko text neck. Jika Anda mengalami keluhan, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Segera kunjungi RS EMC Alam Sutera untuk konsultasi bersama dokter dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Artikel ditulis oleh dr. Jephtah Tobing, MD,B.Med.Sci (Hons), Sp.OT (K-Spine) (Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi, Konsultan Tulang Belakang RS EMC Alam Sutera & EMC Grha Kedoya).