Pernahkah Anda membuka media sosial hanya untuk beberapa menit, tetapi tanpa sadar berakhir menghabiskan waktu berjam-jam membaca berita buruk, melihat komentar negatif, atau mengikuti berbagai informasi yang justru membuat cemas? Jika pernah, Anda mungkin sedang mengalami doom scrolling.
Di era digital saat ini, informasi tersedia hampir tanpa batas. Berita terbaru dapat diakses dalam hitungan detik melalui media sosial, portal berita, maupun berbagai platform digital lainnya. Kemudahan ini tentu memberikan banyak manfaat, mulai dari memperluas wawasan hingga membantu kita mengikuti perkembangan dunia. Namun, di balik manfaat tersebut, terdapat kebiasaan yang semakin sering terjadi dan berpotensi memengaruhi kesehatan mental, yaitu konsumsi informasi negatif secara berlebihan dan terus-menerus.
Apa Itu Doom Scrolling?
Doom scrolling adalah kebiasaan terus-menerus menggulir layar untuk mencari atau membaca berita, informasi, maupun konten yang bernuansa negatif, mengkhawatirkan, atau memicu kecemasan.
Istilah ini berasal dari kata doom yang berarti malapetaka atau kehancuran, dan scrolling yang berarti menggeser layar. Meskipun awalnya seseorang mungkin hanya ingin mencari informasi atau mengikuti perkembangan suatu peristiwa, tanpa disadari aktivitas tersebut dapat berubah menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.
Fenomena ini semakin sering ditemukan sejak media sosial menjadi salah satu sumber informasi utama masyarakat. Ketika seseorang menemukan berita yang mengkhawatirkan, ia sering terdorong untuk mencari informasi tambahan dengan harapan mendapatkan kepastian atau rasa tenang. Namun yang kerap terjadi justru sebaliknya: semakin banyak informasi negatif yang dikonsumsi, semakin besar pula rasa cemas yang muncul.
Mengapa Doom Scrolling Sulit Dihentikan?
Salah satu penyebabnya adalah adanya negativity bias, yaitu kecenderungan alami otak manusia untuk lebih memperhatikan informasi negatif dibandingkan informasi positif. Dari sudut pandang evolusi, kemampuan ini membantu manusia mengenali ancaman dan meningkatkan peluang bertahan hidup.
Di lingkungan digital modern, kecenderungan tersebut diperkuat oleh algoritma media sosial. Platform digital dirancang untuk menampilkan konten yang paling mungkin menarik perhatian pengguna. Karena berita yang memicu emosi—seperti rasa takut, marah, atau khawatir—sering mendapatkan lebih banyak interaksi, algoritma cenderung menampilkan konten serupa secara berulang.
Akibatnya, pengguna dapat terjebak dalam lingkaran konsumsi informasi negatif tanpa benar-benar menyadarinya.
Selain itu, banyak orang juga mengalami fear of missing out (FOMO), yaitu kekhawatiran akan tertinggal informasi penting. Perasaan ini mendorong seseorang untuk terus memeriksa ponsel dan mencari pembaruan terbaru, meskipun aktivitas tersebut justru meningkatkan stres dan kecemasan.
Dampak Doom Scrolling terhadap Kesehatan Mental
Membaca berita dan mengikuti perkembangan dunia tentu bukan sesuatu yang salah. Namun, ketika dilakukan secara berlebihan dan menjadi kebiasaan, doom scrolling dapat memberikan dampak yang kurang baik terhadap kesehatan mental.
- Meningkatkan Kecemasan
Paparan terus-menerus terhadap berita buruk dapat membuat seseorang merasa bahwa dunia berada dalam kondisi yang jauh lebih berbahaya daripada kenyataannya. Akibatnya, rasa khawatir dan kecemasan menjadi lebih mudah muncul dalam kehidupan sehari-hari.
- Memicu Stres Berkepanjangan
Saat membaca informasi yang dianggap mengancam, tubuh dapat merespons dengan meningkatkan kewaspadaan. Jika hal ini terjadi berulang kali, sistem stres dalam tubuh akan terus aktif sehingga pikiran menjadi lebih sulit rileks.
- Mengganggu Kualitas Tidur
Banyak orang melakukan doom scrolling menjelang waktu tidur. Kombinasi antara paparan cahaya layar dan konsumsi konten yang memicu kecemasan dapat membuat otak tetap aktif sehingga proses tidur menjadi lebih sulit dan kualitas istirahat menurun.
- Menurunkan Fokus dan Produktivitas
Waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, bekerja, atau berinteraksi dengan orang-orang terdekat dapat habis untuk terus mengikuti arus informasi. Akibatnya, kemampuan berkonsentrasi dan produktivitas sehari-hari dapat menurun.
- Memengaruhi Suasana Hati
Paparan konten negatif secara terus-menerus dapat membuat seseorang merasa lebih pesimis, mudah khawatir, atau kehilangan harapan terhadap berbagai hal di sekitarnya.
Tanda-Tanda Anda Mungkin Mengalami Doom Scrolling
Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain:
- Sulit berhenti menggulir media sosial meskipun sudah merasa lelah.
- Terus mencari pembaruan berita meskipun informasi yang diperoleh tidak memberikan manfaat nyata.
- Merasa lebih cemas atau gelisah setelah membaca berita di media sosial.
- Sering membuka ponsel tanpa tujuan yang jelas.
- Menghabiskan waktu lebih lama dari yang direncanakan untuk melihat berita atau media sosial.
- Merasa suasana hati memburuk setelah menggunakan platform digital.
Jika beberapa tanda tersebut sering Anda alami, mungkin sudah saatnya mengevaluasi pola penggunaan media digital sehari-hari.
Cara Mengurangi Kebiasaan Doom Scrolling
- Kenali Pola Penggunaan Anda
Langkah pertama adalah menyadari kapan dan dalam situasi apa kebiasaan tersebut biasanya muncul. Apakah saat bangun tidur, sebelum tidur, ketika sedang bosan, atau saat merasa cemas? Kesadaran ini membantu Anda mengenali pemicu utama perilaku tersebut.
- Batasi Waktu Penggunaan Media Sosial
Manfaatkan fitur screen time atau aplikasi pembatas penggunaan untuk membantu mengontrol durasi penggunaan media sosial setiap hari.
- Tentukan Jadwal Mengakses Berita
Tidak semua informasi perlu dipantau setiap saat. Membaca berita satu atau dua kali sehari dari sumber yang terpercaya sering kali sudah cukup untuk tetap mendapatkan informasi yang relevan.
- Kurasi Sumber Informasi
Pilih akun, kanal berita, atau sumber informasi yang kredibel dan seimbang. Mengurangi paparan terhadap konten sensasional dapat membantu menjaga kesehatan mental.
- Ganti dengan Aktivitas yang Lebih Menyehatkan
Saat muncul dorongan untuk terus menggulir layar, cobalah menggantinya dengan aktivitas lain seperti membaca buku, berjalan santai, berolahraga ringan, melakukan hobi, atau berbincang dengan orang terdekat.
- Beri Ruang untuk Menenangkan Pikiran
Jika suatu berita membuat Anda merasa cemas atau tertekan, izinkan diri untuk berhenti sejenak. Ambil jeda dari layar dan lakukan aktivitas yang membantu tubuh serta pikiran kembali tenang.
BACA JUGA: Brain Rot: Dampak Tersembunyi dari Kebiasaan Scroll Tiada Henti
Menjadi Pengguna Digital yang Lebih Sehat
Teknologi seharusnya menjadi alat yang membantu kehidupan, bukan sumber tekanan yang terus-menerus membebani pikiran. Mengakses informasi memang penting, tetapi menjaga kesehatan mental juga tidak kalah penting.
Menjadi pengguna digital yang sehat bukan berarti menghindari berita atau menutup diri dari perkembangan dunia. Sebaliknya, hal ini berarti mampu memilih informasi secara bijak, mengetahui kapan perlu mencari informasi, dan memahami kapan saatnya berhenti.
Dengan membangun kebiasaan digital yang lebih seimbang, kita dapat tetap terhubung dengan dunia tanpa harus mengorbankan ketenangan pikiran dan kesehatan mental. Informasi yang baik seharusnya membantu kita merasa lebih siap menghadapi kehidupan, bukan membuat kita terus hidup dalam kecemasan.
Artikel ditulis oleh dr. William Surya Atmadja, Sp.KJ (Spesialis Kedokteran Jiwa RS EMC Pulomas & Alam Sutera).